ÖFKE DUYGUSU HAYATIMIZI YAŞAMA ŞEKLİMİZLE İLGİLİ BİR İŞARET MİDİR?

Hayatınızı idare ederek (keyif almak,neşe ile yaşamak yerine )yaşadığınızda, diğer insanların duygu ve işlerinin sorumluluğunu yüklendiğiniz de, Kendi hayat amacınızı ortaya çıkarmak, kendi gelişiminizi sürdürmek gibi asıl sorumluluklarınızı feda ettiğinizde öfke kaçınılmaz olarak hayatınızda yer alır.

🌴

İncindiğiniz, haklarınızın ihlal edildiği, İhtiyaçlarınızın ve doğal isteklerinizin karşılanmadığı durumlarda, bir duygusal sorunu ihmal ettiğiniz ya da ilişkileriniz de kendinizden çok şey feda ettiğiniz durumlar da yanı başınızda yer alır.

ÖDKELİ OLDUĞUMUZDA YAPTIĞIMIZ HATALAR

1) Öfkenizi verimsiz bir şekilde açığa vurarak, sonu olmayan ve sizi aşağıya çeken bir davranış döngüsüne sıkışıp kalmak.

🌱

2) Öfke duygusunu reddetmek, o öfke duygusunu geçersiz kılabilmek için kendinizi susturmak ya da öfkenizi bastırmak.

🌱

3) Yanlış sorular sormak; Öfkem de haklı mıyım? Benim öfke hissetmeye hakkım var mı?

🌱

4) Öfke uyandıran durumlar da sessiz kalmak ya da kendini suçlamak.

🌱

5) Pes etmek ve idare etmek öfkeyi daha da arttırır.

🌱

6) İçerde biriken öfkeyi dışarı vurduğunuz da artık kendinizi kontrol edemeyeceğiniz korkusu sizi sarar. En sonunda patlama yaşadığınızda kendi korkularınızı haklı çıkarmış olursunuz.

🌱

7) Kendinizi toplum ya da aileniz tarafından tanımlanmış şekilde ifade etmek, Sizin benliğinizi ortaya koymanıza engel olduğu için ‘’benliğinizin bütünlüğünü’’ bozar ve öfke yine size eşlik eder.

ÖFKENizi DOĞRU OKUMAK VE DÖNÜŞTÜRMEK

1) Öncelikle öfke duyduğunuz yerleri hissedin,hissetmeye izin verin, öfkenizi kabul edin.

🦚

2) Öfkelendiğiniz olayların, kişilerin ve durumların listesini yapın. Bir öfke listenizi olsun her öfkelendiğinizde bu listeye ekleme yapın.

🦚

3) Listeniz şöyle olsun:

Olay - zaman - ne hissettiğiniz - ne düşündüğünüz...

Her öfke hissettiğiniz de bu başlıkların altına yazın.

Maddeler altalta geldiğinde size öfkenizin kaynağı ile ilgili çok fazla bilgi verecektir.

🦚

4) Öfkenizin sebeplerini ve kaynağını bu şekilde bulduktan sonra bu sebepleri değiştirmeyi isteyip istemediğinizi kendinize sorun. Farkındalık aşamasıdır bu madde.

🦚

5) Sebepleri bulduktan sonra niyet aşamasına geliyoruz. Bulduğunuz sebepler üzerinde niyetler yapmaya başlayacaksınız. Mesela sorun hayat amacınızı ve kendi gelişiminizi ihmal etmek ise;

Kendi hayat amacımı bulmaya, Kendi benligimi oluşturmaya ve geliştirmeye niyet ediyorum.

🦚

Başkalarının işlerini ve duygularını yüklenmişsek sebep olarak bunu bulmuşsak O zaman da şöyle niyet ediyoruz;

Kendi sorumluluğumu almaya diğerlerinin sorumluluğunu ve yüklerini kendilerine bırakmaya niyet ediyorum.

🦚

Tüm bunları yaptığınızda hayatınızda çok büyük bir farkındalık adımı atmış olacaksınız ve niyetlerinizle değişim ve dönüşümün yolunu açmış olacaksınız